Tableau de Bord & Progression Mustapha
Bonjour, Mustapha !
« La transformation physique commence bien avant la salle. Elle commence dans ton assiette et dans ta régularité. La motivation va et vient, la discipline reste. »
— Règle n°1 • Body-Build-Book-(7).pdfCible calorique3075kcal/jour
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QG DE COMBAT • ORDRE DU COMMANDANTDISCIPLINE DE FER (100% TEXTE SILENCIEUX)
« ORDRE DU JOUR : Zéro lâcheté aujourd'hui. 3 Litres d'eau au compteur, tes protéines au gramme près, et massacre chaque série à la salle ! »
Séance Programmée Aujourd'hui~60 min (Repos 60-90s)
PUSH — Pectoraux, Épaules & Triceps
Focus : Poussée lourde et congestion triceps
Développé couché barre guidée4 séries × 8-12 reps
Développé incliné machine4 séries × 8-12 reps
Développé militaire barre guidée4 séries × 8-12 reps
Élévation latérale haltères4 séries × 8-12 reps
+ 2 autres exercices dans cette séance
Dernière Séance Réalisée
Aucune séance enregistrée pour l'instant. Lance ta première séance pour initier la surcharge progressive !
Anneaux d'Activités Métaboliques
Cibles de Macronutriments
Règle d'or : Pèse toujours tes aliments CRUS (avant cuisson). La cuisson fait varier l'eau mais pas les calories !
3075kcal
Protéines
115 / 160g(72%)
Glucides
279 / 429g(65%)
Lipides
46 / 80g(57%)
Hydratation (3 Litres / jour)
Suivi de la Surcharge Progressive (BBB p.41)
Courbe de Progression des Charges
Record Actuel (PR)100 kg
1RM Estimé133.3 kg
💡 Vise +1 à +2,5 kg dès que tu valides toutes tes séries sur la même charge.Méthodologie Validée BBB